[...] brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam czasu i ochoty. Będzie jeszcze 7km marszu - mam odbitą pętę i zastanawiałem się czy nie zamienić marszu na rower ale wydaje mi się, że marsz będzie lepszy na utratę tłuszczu (dam wkładkę filcową do butów).
Panie Janie powiem Panu tak! W takim wieku taka sylwetka to wyczyn ponad skale światową, przeciętny dziadek w Pana Wieku wywalony brzuch na wierzch, siedzenie przed telewizorem, i jedzenie czego popadnie. Dużo starszych osób mówi nie bo jestem stary, albo że mi sie nie chce. Chociaż żeby starsze osoby zaczeły biegać , jakieś aerobiki dla zdrowia a [...]
Dzisiaj na porannym marszu powłóczyłem nogami idąc z opuszczoną głową (nie wiadomo z czego ale uda obolałe - przypomniało mi się: malowałem pnie drzew wapnem i przez godzinę była to praca w kucki). Barki i brzuch przetrenowane. Treningu siłowego dzisiaj nie będzie - mam pozakładać opaski przeciw owadom na pnie drzewek. Spacer też planuję. [...]
Dzisiaj mam dzień nóg. Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut. A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c965e7eebd4428ba394d6eec3b72473.jpg
[...] jest jakby oczywiste) czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni brzucha! Bilans kaloryczny z pewnością ma znaczenie (to mój wniosek) ale tłuszcz w pierwszym rzędzie spalany jest w pracujących mięśniach. Po pewnym czasie krwioobieg go uzupełnia uszczuplając z innych rejonów i w ten sposób chudnie się jakby [...]
[...] w dlonie tez zuzyje wiecej kalorii niz 5 klasniec. I klaskanie i brzuszki jednak bardzo slabo spalaja energie. Bilans kaloryczny z pewnością ma znaczenie (to mój wniosek) ale tłuszcz w pierwszym rzędzie spalany jest w pracujących mięśniach. ATP a nie tluszcz :-) No i oczywiscie, ze energia jest zuzywana przez miesnie pracujace niz te [...]
[...] sera twarogowego, ok. 1kg jabłek, 1-2 kromki chleba ze smalcem (wytopione skórki kurczaka z cebulą), 6 torebek herbaty czarnej z resztkami malin i jeżyn (a może są też w tym sławne ketony?). Czasem wpadnie coś więcej - jakaś brzoskwinia. Dzisiaj klatka z plecami. Chodzi za mną dodatkowa sesja na biceps z tricepsem - ale może to już zbyt wiele?
Czytałem, że Colleman przed wyjściem na scenę miał polecenie wypić b.mocną kawę z alkoholem. Wczoraj jadłem wiśnie po nalewce spirytusowej (mam ich jeszcze trochę!). Niestety, potem nie miałem wielkiej ochoty na dłuższy trening (serce pracowało na zwiększonych obrotach - siłowo było ok. ale krążenie na granicy padnięcia!). Nadmiar spożywanych [...]
[...] po codziennych treningach. Zrobiłem (żona zrobiła) zdjęcia na które mnie namawiani (a które sam wcześniej zaproponowałem - tzn. jedno z nich:-)). Nie wszystko jest jak należy ale robienie zdjęć telefonem bardzo stresuje mojego fotografa (często zdjęcia są poruszone). Światło też kiepskie gdyż pogoda deszczowa: [...]
[...] się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o zakwaszenie: czasem mam zgagę i gdy mi dokucza bardzo to zjadam trochę sody oczyszczonej (ale bardzo rzadko). Mam też pokruszone listki pietruszki, kopru, pokrzywy i jak mi się przypomni to zjem 2 łyżeczki na sucho. Oprócz tego mam przecież dżemy czyli owoce - [...]
[...] mniejszą kulkę i rozcierałem na mniejszej powierzchni. Na klacie miałem długie włosie i poszło tym razem lepiej niż na przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - włos był jak u goryla. Najtrudniej depiluje się uda. Bo dużo i trzeba wiele razy powtarzać w tym samym [...]
Jest tylko taki problem, że mi wychodzi, że mam BF 4%. Ch*ja a nie 4%. Na Tanicie na 'standard male' mam 7%, ale ponoć powinienem mierzyć na 'athletic male'. Poza tym brzuch samemu ciężko zmierzyć manualem bo się trzeba schylić, żeby odczytać, a to stwarza problem.
[...] 100minut chodzenia po ciemku wśród pól. Dzisiaj rano tylko: wyciskanie sztangielek 12kgx12p 20kgx12p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x6p szeroki uchwyt (szerszy niż barki) wyciskanie jw. ale opuszczanie - tylko do brody 5x7p i właściwie tylko na tyle było mnie stać. Idę chodzić tą samą trasą co wczoraj tylko, że godzinę później :-)
[...] 5kg - 25/25/25 +10 min bieżnia max nachylenia Coś mi bardzo siła urosła od ostatniego treningu :) 1. Pierwsze dwie serie poszły dość lekko, przy 50 było już gorzej, ale następnym razem spokojnie mogę zwiększać ciężar i od 50 zaczynać. A na poprzednim treningu z 45 ledwo co dobiłam do 11 powtórzeń. 2. Przy ostatnich powtórzeniach z 9 było [...]
1. No tyle powtórzen ile trzeba na mase czyli z 8 to nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to [...]
Gratuluje wytrwalosci czego sa bez watpuenia zmiany w sylwetce!!!! brzuch bez watpienia bardziej plaski ale jaka zmiana w wygladzie kolan !!!!! ;D Gratuluje, super jest i zycze duzo sily w dalszej pracy nad wymarzona sylwetka!!!
a ja na treningu sw sobie rozwalilem kolano pierw lekarz powiedzial ze sciegno gips na tydzien ale dzisiaj poszedolem zdjelem gips a tu lipa nogi niemoge wyprostowac ani zgiac isie okazalo ze łekotka ehh;/ i jeszcze dwa tygodnie gipsu i zastrzyki w brzuch;/ciekaw jestem co mi zrobia z ta łekotka??jak mysliscie po uszkodzeniu lekotki bede mogl [...]
Asart - wszystko mogę przetrzymać - narzekania na ból itd. ale nie narzekaj na zastrzyki w brzuch. To jest jeden z łagodniejszych aspektow kontuzji kolana.
Jestem 11 dni po zabiegu. Bylem dzisiaj na zdjeciu szwow, i wizycie kontrolnej. Wszystko jest ok i nawet obrzek zszedl i obeszlo sie bez punkcji. Za to doszlo jeszcze 10 zastrzykow w brzuch ale to nic. Teraz tylko cwiczyc i cwiczyc. Hurraaaaaaa. Zycze wszystkim szybkiego powrotu do zdrowia
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
